皆さん、睡眠はしっかり取れていますか？季節の変わり目、体調を崩しやすい時期だからこそ、毎日取る「睡眠」には気を配っておきたいところ。朝起きたら風邪をひいちゃった、という声もよく耳にしますよね。いつもより多く睡眠を取ったのに起きてみるとあまり疲れが抜けてない気がする・・寝たいのになかなか寝付けない・・などの経験はありませんか？今回は私が暮らしの中で実践しているぐっすり眠る為の秘訣を伝授していきますね！
▪おすすめのインテリア術
照明
私たち人間の体内にあるメラトニンというホルモンは、睡眠に深く関係しているといわれています。このメラトニンは明るいと抑制され、暗いと感じれば多く分泌されるホルモンです。そのため寝る間際まで明かりを煌々とつけているとメラトニンは抑制されぐっすり眠ることができず、翌朝、なんか寝不足・・という状態になってしまいます。でも実際生活していく中で、寝る前から電気を付けずに生活するなんてことは無理ですよね。笑
真っ暗にまでしなくても、暖色系の照明を生活に取り入れるだけで効果あり！のようです♪ 部屋中を照らす照明ではなく、間接照明を利用するのもおすすめです！暖色の間接照明をつけているだけで心が落ち着き、リラックス効果◎ 、心も体もリラックスした状態になると、自然と寝落ちしてしまった、なんてこともあるかも♪
アロマディフューザー
インテリアの定番となったディフューザー。自分の好きな香りは落ち着きますよね。心が落ち着く香りは睡眠にも効果抜群！安眠効果が期待できるアロマの香りをご紹介します。
・ラベンダーの香り
ラベンダーの香りは男女問わず人気の香り。リラックス効果も高く質の良い眠りへと導いてくれ、目や肩の疲れにも効果があるといわれています。
・オレンジスイートの香り
柑橘系の香りが好みの方におすすめのアロマ。冷え予防や消化促進の効果のある香りでストレスを和らげる効果も期待できます。
眠りにつく時、目が覚めた時、好きな香りに包まれていると幸せを感じられますよ♪
観葉植物・生花
カラフルな植木鉢や水耕栽培など、最近おしゃれさが増している観葉植物。インテリアの一つとして取り入れるのも人気ですね♪ 緑色は心を落ち着かせてくれる色と言われており、知らず知らずの内にリラックス効果を得ているんだとか！自然が多いところに行くと、落ち着く～なんて気分になりませんか？そのリラックス効果を毎日味わうことができると安心してぐっすり眠ることができますね♪
実は最近、私の家にも多肉植物と生花をお迎えしちゃいました。笑 まだまだ置きたい植物がたくさんあるので森のような部屋になっちゃうかも。笑 生花を1本でも飾っていると鮮やかで部屋が一気に明るくなるのでおすすめです☆
▪眠る前のひと時に。リラックス効果抜群の雑貨
毎日のお仕事で頻繁にパソコンを使ったり、車の運転をしていたりすると一番疲れが表れやすいのは「目」ですよね。しっかり寝ても完全にスッキリすることは少ないのでは。そんな毎日の積み重ねから目の下のクマが無くならないという声もちらほら・・。そんな方は目や肩を温めることで嬉しい効果が得られるって知ってますか？
〖目を温めると得られる効果〗
・目の下の血行促進
・目の周りの筋肉緩和で眼精疲労が和らぐ
・ドライアイの軽減
このような嬉しい効果がたくさん！ホットアイマスクはレンジで温めて目の上にONするだけなのでお手軽に毎日使えておすすめ雑貨です♪
ぐっすり眠る為の秘訣は自分自身で日々の暮らしの中でインテリアを少し変えてみる、雑貨を利用してみるなどと工夫していくといいですね！これから冬にかけての時期、冷えなどから起こる不調が出がち・・そんな不調を毎日のリラックス効果を得ながら予防していきませんか。
